OPINTOJEN TUEKSI

MIELEN HYVINVOINTI

Muista olla armollinen itsellesi :)

Mieti kolme asiaa mistä olet kiitollinen tänään. Ne voivat olla vaikka aurinko tai kahvi.

Muista pitää myös kokonaisia lepopäiviä.

Nuku pitkään vapaapäivinä.

Muista, ettei itsensä hemmottelua tarvitse ansaita. Jokainen on hemmottelun arvoinen.

Aina ei tarvitse jaksaa, ja apua saa hakea matalalla kynnyksellä, ei vasta toivottomassa tilanteessa.

Hae apua ja vertaistukea matalalla kynnyksellä, yksin ei tarvitse tarpoa.

NÄISTÄ SAAT APUA

Puolueen sosiaalipoliittinen vastaava Julia Lindell

julia.i.i.lindell@student.jyu.fi

MIELI ry:n Sekaisin-chat, auki 24/4  https://sekasin247.fi/

Mieli ry  Kriisipuhelin, palvelee joka päivä; puh. 09 2525 0111

Nyyti ry Opiskelijoiden mielenterveyttä ja opiskelukykyä edistävä järjestö, joka tarjoaa tietoa, tukea ja toimintaa jaksamiseen. https://www.nyyti.fi/

https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/

       Kriisikeskus Mobile 044 7888 470 https://kriisikeskusmobile.fi/

Henkeäuhkaavissa tilanteissa soita valtakunnalliseen hätänumeroon 112 

OPISKELIJAN KOMPASSI

”Student Life – toimintaan kuuluva verkkopohjainen hyvinvointiohjelma”, joka tarjoaa konkreettisia työkaluja arkeen. Ohjelmassa on mahdollisuus henkilökohtaiseen tukeen hyvinvointivalmentajan kanssa. Verkkokurssille pääsee yliopiston tunnuksilla ilmaiseksi ja anonyymisti. Kompassin sivuilla on myös vinkkejä koronakriisin käsittelyyn.

https://www.jyu.fi/studentlife/hyvinvointi/Ok%20sivu

VINKKEJÄ OPISKELUUN

Muista ottaa vapaapäiviä, joka päivä ei kuulu opiskella. 

Ota taukoja ja muista levätä, ota päikkärit jos väsyttää.

Opiskeluvinkkejä löytyy esim. Youtubesta.

Opintojen tekeminen ajastimen kanssa, esim. pomodoro-tekniikka. 

Ajoita opiskelut niin, että sen jälkeen sinulla on jotain kivaa, jota odottaa.

Koita opiskella haalareissa, se voi lisätä tunnelmaa opiskeluun. 

Välijumppa virkistää ja voi auttaa jumiin jääneissä istumalihaksissa, kokeile vaikka opiskella seisaaltaan välillä.

KOTI JA ARKI

Tee työtilasta kiva ja toimiva! Laita vaikka viherkasvi tai kuivakukka piristämään tilaa.

Päivittäiset rutiinit helpottavat arjen askareiden aikaansaamista sekä luovat turvallisuuden ja pysyvyyden tunnetta.

Päivän starttaaminen aamukävelyllä antaa energiaa koko loppupäivään! 

Nouseminen heti herätyksen jälkeen ja sängyn petaaminen.

Puhelimen käytön rajoittaminen, appi- ja käyttörajoitukset.

Ole yhteydessä ihmisiin - yhdessä me selvitään tästä :)

Vinkkejä työtilan tai arjen toimivuuteen löydät Pinterestistä pinterest.com 

Älypuhelimista löytyvät puhelimen käyttöajan rajoitukset ja voit seurata, kuinka paljon käytät puhelintasi tai yksittäistä sovellusta. 

Tässä pari vinkkiä, joista voi olla apua rutiininen rakentamiseen ja ylläpitämiseen: 

https://arkijarki.net/81-miten-luoda-uusi-rutiini-ja-pitaa-siita-kiinni/ 

https://opiskelukoulu.fi/kestava-tapa/ 

HYVIKSET

”Hyvisohjaus on opettajan kanssa tapahtuvaa juttelua mieltä painavien asioiden purkamiseksi. Hyviksen puheille voi tulla silloin kun jokin asia mietityttää ja hankaloittaa opinnoissa selviämistä, niiden etenemistä tai yliopistoyhteisössä toimimista. Ohjaus on aina luottamuksellista ja henkilökohtaista.”

Voit olla yhteydessä sähköpostilla : hyvis-yfi@jyu.fi

RUOKA

Kiireen keskellä on tärkeä muistaa syödä, varaa tarpeeksi aikaa kokkaamiselle ja syömiselle.

Pidä tauko kaikesta ruokailun ajan. 

Muista hemmotella itseäsi hyvällä ruoalla ja mokkapaloilla.

Veden juominen pitkin päivää on tärkeää ja pitää virkeänä.

Tuorekset, eli hevi-osastolta löytyvät valmiiksi pilkotut ja pakatut kasvikset. Arjen pelastaja!

Mokkapaloja, paljon mokkapaloja, tai muu oma lemppari joka piristää mieltä.

Lempiruoan valmistaminen on helppo tapa piristää päivää.

Viiniä, herkkuja ja hyvä sarja.

Suunnittele ruoka-ajat etukäteen ja suunnittele esim. opiskelu niiden ympärille, jotta otat tarpeeksi taukoja ja muistat syödä. 

Edullisia ja herkullisia reseptejä löydät Youtubesta esim. hakusanalla Cheap Student Meals.

LIIKUNTA

Nouse ylös aina välillä edes minuutiksi ja venyttele! Niska-hartia jumeihin auttaa jo minuutin venyttelyt pitkin päivää. 

Leiki, että omistat koiran jota pitää käyttää ulkona aina välillä. Raikas ilma virkistää!

Pitkällä lenkillä käyminen ilman puhelinta.

Soita läheiselle kun menet kävelylle. Ikään kuin kävisitte yhdessä kävelyllä!

Muista, että pienikin kävellen tai pyörällä kuljettu kauppareissu on liikuntaa.

Korkeakoululiikunnan tunnit ja yogobe tarjoaa paljon erilaisia vaihtoehtoja liikkua. Lisää tietoa https://www.korkeakoululiikunta.fi/fi/yliopistoliikunta 

Youtube-treenien mukana liikkuminen on hyvä tapa kokeilla uutta lajia, esim Zumbaa tai Yin-joogaa.

Jyväsjärven rantaraitti ja ulkokuntosalit tarjoavat monipuolisen ympäristön liikkumiseen. 

Retkipaikka.fi- sivustolta löytyy runsaasti erilaisia hienoja lähi-retkeilykohteita esim. Haukanniemen luontopolku Kortepohjassa sekä Tourujoen polku Jyväskylän keskustan tuntumassa ovat ihania virkistymisalueita.  Katso lisää https://retkipaikka.fi/jyvaskyla/